All slags fisk, grönsaker, gräsbetat kött, viltkött, nötkött, ägg (Den som inte får i sig fisk regelbundet kan få liknande positiv effekt av Omega-3 i tillskott.)
Gör åtminstone en av dessa förbättringar, så kanske du fortsätter med fler...:-)
Jag gillar att starta min dag med en halv grape. Helst blodgrape, den gula är lite väl besk tycker jag. Mums! Grapefrukt är en riktig hälsokick för ditt immunförsvar! Den är också stärkande för din hy och innehåller antioxidanter som kan skydda mot både hjärtsjukdom och cancer.Grapefruktens C-vitamin är en organisk syra som verkar antioxidativt vilket betyder att den motverkar och skyddar huden mot yttre faktorer som till exempel avgaser och stress. Syran är en viktig byggsten i bildandet av kollagen, ett protein som finns i huden och stärker den. Nedbrytningen av kollagen i huden kan leda till rynkor. Höj din frukost med lite grape!!!
Här kommer ett filmtips! Away we go, av Sam Mendes som gjort American Beauty. En gullig och rolig film om kärlek, om att vänta barn och om relationer. Härliga karaktärer, roliga dialoger och feelgood som bara den! Se den!
Choklad är bland det bästa jag vet. Ibland har man extra behov av olika anledningar, och då tycker jag man ska njuta..!
Ett tips: Smält mörk choklad i ett vattenbad och blanda ner gojibär och goda nötter. Häll chokladen på ett bakplåtspapper och låt stelna. En toppenpresent som man blir glad av!
Magont är inte ovanligt i julstöket, med stora mängder mat, godis och stress som påverkar oss. Pepparkakor (i lagom mängd såklart…) ger oss faktiskt en lugn mage i juletid. Det är av denna anledning som vi använder uttrycket att du blir snäll av pepparkakor! Det är pepparkakskryddorna ingefära, kardemumma och kanel som inverkar lugnande på våra magar.
Tänk på att röra dig ordentligt mellan alla måltider, minska på salta och söta saker och ät lite mindre av allt. Drick ordentligt med vatten, byt ischokladen mot nötter och torkad frukt och öka mängden grönsaker!
Och nu när vi har snö och kallt - ut och åk skidor, promenera, åk pulka, skridskor... det är skoj samt grym motion! Glöm inte koppla av mellan varven och njut av lite ledighet. Själv har jag laddat med en trave böcker jag ska plöja, härligt!
Var tvungen att saxa ett stycke ur Zara Öbergs blogg. Läs detta och undvik McDonalds för gott!
När man friterar pommes i vegetabilisk olja, så blir den härdad, vilket innebär att den luktar illa. Ett alternativ för att undvika detta kan vara att använda en olja med bättre kvalitet. Intressant är dock att McDonalds har valt att INTE göra det, utan de har istället anlitat en kemist som har tagit fram en parfymerad olja som tar bort lukten av härsket fett... Fräscht va?
I dessa juletider brukar det bli en hel del bak. Jag tycker det är så mysigt! Är också övertygad om att det är bra för hälsan att baka. För visst blir man lugnare och gladare?! Dessutom vet man vad man får i sig... Här är lussebulle från ett av helgens bak! Baka mer!
Nu är jag här igen! Blev en liten bloggpaus, mycket "tack vare" roliga saker som hänt i mitt liv!
Vill tipsa er om en härlig butik jag besöker då och då. Sandkorn heter den, ligger på Mäster Samuelsgatan 11, och är en butik med härliga thailändska naturprodukter från märkena THANN och HARNN. Gillar särskilt deras hand- och kroppscrèmer, som är underbara!
Sandkorn är företaget bakom två butiker, en i centrala Stockholm och en i Forum Nacka som även huserar THANN SANCTUARY, ett nyöppnat spa. Jag har inte varit där, men har hört att det ska vara riktigt härligt! Här är länk till produkterna:)
Ett tips till dig om du har lust att öka på träningen?! Börja på någon ny aktivitet i vår! Tänk efter vad du verkligen vill göra. Ju roligare träningen är, desto effektivare blir den på sikt tror jag! Kanske tennis?! Eller simma, spela badminton, bowla, yoga, gymma, lira fotboll, pingis, dans... Kanske har du sysslat med någon aktivitet när du var yngre - varför inte ta upp den till våren?! (bilden föreställer mina tenniselever Nanna och Gabby)
Hittade en bild i min dator föreställande Sofia Wistam och hennes formel för en bra relation. (från 4good-kvällen!).
Hon bjöd verkligen på sig själv under sin föreläsning. Sofia pratade om hur hon ser på livet, och på relationer. Att hon ser på sitt liv som en film- att livet måste gå både upp och ner, för bästa möjliga slut! Efter ett antal motgångar och avslutade förhållanden hade hon landat i någon form av "framgångsformel" för en lyckad relation. Det står: HUMOR. VÄRDERINGAR. FÖRTROENDE/VÄNSKAP. SEX. Den låter ganska bra eller hur!
De tillskott jag äter regelbundet är Omega 3, och D-vitamin. D-vitaminet har jag nämnt tidigare - hur så pass många i mörka Sverige har stora brister, och därför bör ta tillskott, åtminstone på vinterhalvåret.
Det finns goda skäl att sätta igång direkt när det gäller just omega-3 och D-vitamin. Det är övertygande visat att de flesta i västvärlden har mer eller mindre brist på dem. Omega-3 på grund av ändrad livsmedelsframställning, och D-vitamin på grund av låg exponering för stark sol (bland annat vid boende långt från ekvatorn, inomhusarbete och ”solskräck”).
Äter du inte fet fisk minst 3 gånger per vecka behöver din kropp tillskott av omega 3!
Har idag njutit av traditionsenlig julmarknad på Rosendals trädgårdar. Här kan man handla marmelader, senap, bröd, goda ostar, lammfällar, honung och andra handgjorda varor av utvalda småproducenter. Julmarknaden håller på fredagar, lördagar och söndagar fram till den 20 december. Rekommenderas varmt!
Att fysisk beröring gör oss gott och får oss att slappna av vet vi av erfarenhet. Förklaringen, eller åtminstone en del av den, är hormonet oxytocin.
Oxytocin sätter fart i kroppen vid vänlig, fysisk beröring. Det styr en rad livsviktiga funktioner och är därmed avgörande för vår överlevnad. Från att bara betraktats som en harmlös amningshormon ses oxytocin nu som en av de viktigaste beståndsdelarna i vårt antistress‑system.
Oxytocin lindrar smärta, skyndar på läkningen av sår och skador, sänker blodtrycket och halterna av stresshormoner. Vi blir mer lugna, sociala och nyfikna på vår omgivning. Verkningarna är inte bara tillfälliga, utan dröjer sig också kvar en tid. Dessutom ger de mersmak - beröring är beroendeframkallande. Även värme, mättnad, sex och socialt umgänge kan sätta sprutt på oxytocinet, som dessutom sprids via luften och tas upp av vårt luktsinne.
Brist på anknytning leder till en gnagande tomhet som måste fyllas. Missbruk av t ex alkohol och droger är egentligen symtom på emotionell hunger menar Kerstin Uvnäs-Moberg, som är professor i fysiologi. Hörde henne flera gånger föreläsa om oxytocin när jag pluggade på KI. -Mat ger beröring av insidan och ger liknande positiva effekter som smekning av huden. Men vänlig beröring är det effektivaste sättet att frigöra oxytocin. Att hundägare har lägre blodtryck beror antagligen inte enbart på extradosen frisk luft och motion! säger Kerstin Uvnäs-Moberg.
Se till att du får mycket beröring! Är du inte i ett förhållande, så glöm inte bort ditt viktiga behov av närhet. Gosa med ett husdjur, kramas med en vän, gå på masssage...
Ibland kan det vara skönt att träna hemma. Till exempel när man har ont om tid, eller man bara inte pallar springa till gymmet. Här är två hemmaträningsvideos jag brukar köra! Gillar särskilt 17 minuters-träningen, otroligt enkel, snabb och det känns ordentligt i ben och rumpa efteråt. Härligt!
Att sova och få återhämtning är väldigt viktigt för din kropp. Du behöver sova ca 7-8 timmar varje natt. Behovet ser faktiskt olika ut för olika människor, jag klarar mig bra på 7-8 medan en kompis snarare behöver uppemot 9! Du behöver också återhämtning varje vecka, förslagsvis en lugn kväll/ dag på helgen där du bara kopplar av. Sedan behöver du en "säsongsvila"- allra helst 4 veckor samlad semester på sommaren där du släpper det mesta av måsten.
Enligt en studie leder sömnbrist till övervikt. Studien som omfattade cirka 1000 yrkesarbetande landsortsbor i USA, visade att de som sov över nio timmar per dygn hade lägst BMI. De som däremot bara sov max sju timmar per natt, var överviktiga. – Sambandet kan förklaras av den så kallade snackseffekten, säger Peter Nilsson som är docent vid institutionen för kliniska vetenskaper vid Malmö universitetssjukhus. Han har forskat på sömnstörningar, övervikt och diabetes och berättar att de som inte sover tillräckligt länge blir mer hungriga. Mättnadscentrum i hjärnan påverkas, vilket leder till att man äter mer och då går upp i vikt.
Använd dig av de tips som kan fungera för dig. Sover du redan bra så fortsätt som du gör!
Mörkt rum. Helst ska du ha det helt mörkt i sovrummet.
Lista problem. Om du ligger vaken och oroar dig för en massa saker, lista dem på ett papper och lämna sedan allt till nästa dag. Hjärnan är ofta så påverkbar att den ”tror” att problemen är lösta och inte behöver ältas just för tillfället.
Bra säng. Det betalar sig att investera i en riktigt bra säng. Innan du köper säng, pröva den ordentligt.
Tyst och svalt. Det ska vara tyst och svalt i sovrummet. Du ska inte frysa, men ta hellre sockor på fötterna än att du höjer värmen i rummet eller stänger fönstret. Runt 18 grader är lagom för de flesta.
Reducera problemen. Ofta är det väl något aktuellt problem som hindrar oss från att sova. Även till synes olösliga problem går att reducera genom att man till exempel tar beslut om att ta itu med saken vid ett visst klockslag nästa dag. Då kan hjärnan ”inbilla sig” att problemet är löst och få dig att koppla av.
Undvik! Undvik alla typer av stimulantia på kvällen. Väldigt många människor förstör sin nattsömn genom att dricka kaffe, vissa tesorter eller energidrycker under sen eftermiddag och kväll. Skippa koffeinet och drick, om du gärna vill dricka på kvällen, i stället något rogivande, typ te med kamomill eller lavendel. (För min egen del spelar detta ingen som helst roll- jag kan dricka en dubbel espresso precis innan läggdags)
Positiva tankar. Tänk på något trevligt. Något bra du gjort under dagen, någon du tycker om, en doft, vad som helst som skapar angenäma och positiva tankar som du kan hålla fast vid en stund.
Uppe i varv. Hård och ansträngande motion under kvällen, det som kallas att ”vara uppe i varv”, kan hindra en god sömn. Mycket adrenalin och andra kroppsegna stimulantia kan vara i farten efter en match eller intensivt träningspass. Denna typ av sömnsvårigheter hänger helt ihop med ansträngningen och bör accepteras som det. Den goda sömnen återkommer säkert dagen efter.Men tänk gärna på att inte anstränga dig för hårt sent på kvällen.
Egna andetag. Att lyssna på sina egna andetag hjälper många att koppla av. Det är rogivande och ett naturligt ”lugnande” medel.
Gå upp tidigt. Gå upp tidigare på morgonen. Regelbundna sovvanor underlättar. En lång sovmorgon kan göra det svårare att somna på kvällen.
Vill tipsa om en fantastisk sida jag besöker då och då. "Daglig inspiration" drivs av Camilla Åkesson. Såhär skriver hon:
Daglig Inspirationgrundades i syfte av att sprida just ”Daglig inspiration” (några dagar i veckan). Idén kom till genom en längtan att dagligen inspirera mig själv med positiv kraft och att sprida detta till många fler! Jag som skriver heter Camilla Åkesson och är verksam som Livsinspiratör. Jag tror på människans inre kraft och potential att leva det liv var och en innerst inne önskar, och jag vet att vi var och en och tillsammans har en otroligt stor kraft att skapa riktigt bra saker i det lilla och i det stora, för oss själva, varandra och den här planeten vi bor på.
Fick nys om denna otroligt inspirerande tjej på Facebook, då jag gick med i gruppen Närvaro i Nuet, Mindfulness. Varje gång det dimper ner ett meddelande så blir jag varm och glad inombords efter att ha läst det!
Jag har nämnt tidigare hur viktigt det är att få i sig D-vitamin, särskilt nu under de mörka månaderna. Här kommer lite mer fakta om detta!
D-vitamin får vi framförallt av solen, men i Sverige är den stark nog bara under sommarmånaderna. Det är därför väldigt vanligt med D-vitaminbrist i Sverige. Än mer hos personer med mörk hudfärg eller personer som sällan är ute i solen, med stor del av huden bar.
På mitt tidigare jobb - en klinik för hälsoanalyser hade så många som 9 av 10 av kunderna D-vitaminbrist!
D-vitamin fungerar som ett steroidhormon i kroppen, med påverkan på de flesta celltyper. Det är därför viktigt att ha en lagom nivå av ämnet i kroppen.
Allt mer forskning talar för att tillskott av D-vitamin bland annat kan hjälpa vid depressioner, förebygger benskörhet och till och med kan förlänga livet något. Det finns även misstänkta samband mellan D-vitaminbrist och ett stort antal andra sjukdomar, såsom cancer. För närvarande forskas det mycket på området.
Lagom dos för vuxna för att undvika svårare brist kan vara 2,000 E dagligen. Kanske ger 4,000 E än bättre effekt. För barn kan 1,000 E dagligen rekommenderas.
Under sommarhalvåret om man de flesta dagar spenderar 10-15 minuter i stark sol med bara armar och ben behövs ej tillskott. Obs att man naturligtvis bör undvika att bränna sig. Men en kort stund i solen är normalt bara hälsosamt, och kan göra att ca 10,000 - 15,000 E D-vitamin bildas i huden.
Zink är ett essentiellt näringsämne. Näringsämnen som benämns ”essentiella” innebär livsnödvändiga näringsämnen som våra kroppar inte på egen hand kan syntetisera (d.v.s. ämnen som ej kan nybildas av kroppen själv). Således måste dessa tillföras via kosten för att våra kroppar skall fungera och bristsymptom skall undvikas.
Zink hjälper till vid hudreparationer, vilket är oerhört viktigt. Om du lider av zinkbrist (vilket troligen 70% eller mer av amerikanerna gör), så minskar kapaciteten i din hud. Zink ökar cellens förmåga att bygga och upprätthålla sin fysiska funktion, och det ökar förnyelse av ny hud efter skador såsom skrubbsår, repor eller andra hudskador.
Främsta naturliga källorna för zink är skaldjur och pumpafrön.
Själv ska jag äta krabba ikväll, mums! Passa på nu när det är säsong!
En studie vid Universitetet i Bergen visar att det inte är så dumt med lite ångest. Depression däremot förkortar livet, lika mycket som rökning. Men att ha lätt ångest visade sig vara en livsförlängare.
Att må lite purket ibland alltså kan vara bra på sikt!
Hungerprojektet är ett globalt nätverk som genom satsningar på entreprenörskap och utbildning kämpar för att avskaffa fattigdom och hunger i världen.
Den 21 november anordnar Hungerprojektet tillsammans med Balance en dag fullspäckad med roliga pass och föreläsningar. Alla pengar som dagen genererar investeras oavkortat i Hungerprojektet. Under dagen kommer man kunna delta i pass som Löpträning, Umbrella strip, Kundalini yoga& meditation, Kampsport / Kettlebells, Crossfit, Pilates och Yoga. Man kommer även kunna lyssna till föreläsningar om nutrition, yogateori, socialt entreprenörskap, och Hungerprojektet. Det kommer även finnas möjlighet att träffa en personlig tränare och en nutritionist, göra en fettmätning, få handmassage, manikyr eller en hudanalys. För uppdaterat schema se www.balancetraining.se
Jag ska försöka ta mig dit. Tycker det låter som en jättebra och rolig aktivitet! Obs - är öppen för alla! Vill du läsa mer om Hungerprojektet så klicka här.
I dessa tider när var och varannan är förkyld samt svininfluensan hotar är det extra viktigt att tänka på sitt immunförsvar! När din kropp är försvagad är det nämligen lättare att dra på sig infektioner.
Immunförsvaret påverkas av olika livsstilsfaktorer som kost, motion, levnadsrytm och sömn. De värsta bovarna är stress, rökning, för hög alkoholkonsumtion och näringsfattig mat.
Det är viktigt att få i sig antioxidanter - kroppens främsta skydd mot fria radikaler. I för stora mängder kan fria radikaler bidra till många olika sjukdomar men även försvaga immunförsvaret.
En grupp antioxidanter, så kallade flavonoider, finns i grönsaker, frukt och bär samt i drycker som te och vin. Blåbär, vindruvor och svarta vinbär är bra flavonoidkällor. Många vitaminer agerar som antioxidanter, framför allt bör du få i dig vitaminerna A, C och E. Vitamin A finns i rikliga mängder i morötter, spenat, persilja, tomater och broccoli. C-vitamin har länge ansetts kunna mildra förkylningar och finns i citrusfrukter, men även i broccoli, kiwi, svarta vinbär och jordgubbar. Vitamin E finns i nötter, bönor, fullkornsbröd, vegetabilisk olja, spenat och sparris.
Antioxidanterna hittar man även i vissa fettsyror från fet fisk som makrill och lax. Kroppen blir bättre på att bilda antioxidanter om du äter mat som är rik på protein och mineraler som selen, koppar och zink. Dessa finns framförallt i fisk, skaldjur, kött, ägg, nötter, spannmål med fullkorn samt baljväxter.
Viktigast att komma ihåg är att äta allsidigt och därigenom få i sig olika typer av antioxidanter, som alla verkar på olika sätt i kroppen!
Nu har Blueberry startat webshop! Trevligt tycker jag.
"Precis som i våra 3 butiker i Stockholm, har vi fyllt webshopens hyllor med antioxidantrika och spännande teer, näringsrika mellanmålbars, spännande superfoods från när och fjärran, fina presenter och Blueberry’s egna produkter med bl a rostad müsli, mumsiga nötmixar och blåbärsbiscottis i kollektionen. Vårt utbud kommer kontinuerligt att blomma ut i ännu fler kategorier och produkter. So stay tuned!"
Sitter och skriver en copy-övning till min Berghskurs jag går i höst... (som är hur kul och lärorik som helst!) Jag ska sälja in blenders till olika målgrupper.
Fick hursom ett sånt smoothiesug, så tänkte bjuda på några smoothierecept! Mums.
Lingonsmoothie
2 dl frysta lingon 1 banan 1 tsk linfrön 2 dl mjölk (havre om så önskas) 1 krm kanel
Hallon-mango
Hallon Mango (riktig mogen mango, inga frysta grejer här) Apelsinjuice eventuellt en banan.
Love-spice - en slätmixad smoothie som ska avnjutas kall och nygjord.
1 paket fryst mango (ca 250 g), eller samma mängd färsk mango om du hittar mogen två mindre apelsiner eller en större en banan två passionsfrukter ingefära efter behov (jag gillar ingefära, tar ca 2 cm)
Det finns ett flertal företag som skickar hem ekologiska råvaror till konsumenter. En bra idé tycker jag! Ett exempel är Årstiderna. Deras affärsidé är att fylla en trälåda med ekologiska råvaror, slänga med ett recepthäfte som passar till innehållet och skicka ut till sina kunder! Väldigt trevligt med recept också tycker jag. Här är länk till deras receptsida. Bild från Hälsomässan! Mamma var framme och högg:)
Det är alltid en massa prat om att skönhet kommer från insidan (vilket är sant!) men jag känner mig inte som vackrast när jag är glad, kär eller utvilad, utan det allra bästa skönhetstipset jag har är… att klara av en utmaning! Aldrig känner man sig så vacker och oövervinnerlig som när man har sprungit det där loppet, fått in en affär på jobbet eller gjort något man är rädd för. Du?!
På Hälsomässan fanns det en blodbuss. Jag har själv gett blod för ett bra tag sedan, men kände att nu är det banne mig dags igen. Min mamma har varit blodgivare i många år, men nu när hon är lite för gammal, känns det som att det är min tur. Behovet av blod är stort. Här kan du läsa mer om blodgivning.
En trend inom hälsa - livsmedel och kosttillskott med ordet super... Lite kul. (Ni har väl sett att dessa tom fått en egen etikett här på bloggen!) Man måste ju hänga med... Här är bild från Hälsomässan idag. Jag kom hem med två välfyllda kassar enligt tradition:)
En favoritbutik i Stockholm är Hermans Ekohandel. Där köpte jag bl.a. acaijuicen igår. Hermans är en mataffär men till skillnad från vanliga affärer är sortimentet noga utvalt och helt miljövänligt, närproducerat och säsongsanpassat. Där finns även en del mackor, och gott kaffe att köpa med eller sitta där. På deras hemsida kan du läsa mer, och där hittar du t.ex. recept där råvarorna är valda utifrån Hermans Ekohandels tankar kring produktion och hållbar konsumtion. En himla bra affär tycker jag, och känns bra att gynna lite då och då!
Gillar du krossade, torkade löss? De finns både i vardagsmaten och i många av de vanligaste godissorterna. Gelatin finns i de flesta godisbitarna du stoppar i dig och är slaktrester som rensats, kokats och blekts. De deklareras som svinsvål och godisarnas färgningar från lössrester skrivs ut som E 120 (karmin) eller E 904 (Schellack).
Karmin gör godisbitarna färgglada vilket tilltalar det vitaminsökande mänskliga ögat på ett naturligare sätt än det som tidigare användes, azoämnen. Azoämnena gav ofta allergiska reaktioner och förbjöds i Sverige på 80-talet, för att sedan godkännas igen när vi gick med i EU.
Azofärgen E102, tartrazin, finns i flertalet chokladsorter och i wasabiärtor och är förbjuden i Sverige förutom i just godis. Allergiska reaktioner med hudutslag och svullnader är resultatet av en färgämnet.
Härdade fetter Socker är en vanlig ingrediens i godis, främst i lösgodisvarianter som är sega eller av skum. Det du inte vet är att det finns härdade fetter i de godistyper som är hårda som tex; barngodiset pez eller i din chokladkaka. Lång hållbarhet, minskad mängd socker och smakförstärkning är de faktorer som ger härdade fetter en funktion i godiset.
Exempel på godis som innehåller E 120, karmin Ahlgrens bilar Geléhallon Geléhjärtan Nappar Hallonbåtar Kolabönor Geléormar Lakritspinnar Björnar Fox kola Vingummi Tablettaskar Engelsk konfekt
Exempel på godis som innehåller E102, tartrazin, och säljs i Sverige: Christopher chocolate (Belgisk) Connoisseur (Engelsk) Wasabinötter
Exempel på godis som innehåller E 904, schellack: Gräddkola Chokladrussin Vetepuffar Majskulor Bananchips Yoghurtöverdragna nötter Yoghurtöverdragna torkade frukter Tuggummikulor
Exempel på godis som innehåller härdade fetter: Nougatägg Chokladägg Gökägg Dragéägg Kexchoklad Fudge Dumlekola Cocosprickar Rollo kola Pez Mars Engelsk konfekt Käck Mentos Campino
I helgen - 6-8 nov är detHälsomässa på Älvsjömässan. Jag brukar gå dit varje år, har blivit en tradition! Finns alltid något intressant, och man brukar få mycket härliga prover och erbjudanden. Kommer alltid hem med välfyllda påsar! Träningskläder, teer, böcker, tillskott, müsli m.m. brukar ligga i dem. Tänkte även gå på Filippa K- utförsäljning i helgen på Tvålpalatset, också ganska nice. Också är det ju Fars dag på söndag! Jag kanske kan hitta present på föregående ställen när jag tänker efter!
Ska from nu starta varje dag med ett litet glas Acaijuice!
Acai är en riktig superfrukt; ett bär som innehåller 33 gånger mer antioxidanter än vindruvor och upp till 6 gånger mer än blåbär. Dessutom så innehåller bäret livsviktiga och sunda fettsyror samt en rad vitaminer och mineraler. I USA är Acai sedan länge utnämnt till det ultimata ”Superfood”. Kändisar dricker det och läkarkåren rekommenderar det. Oprah Winfrey och hennes läkare har lovordat detta bär och utnämnt det till första valet inom dagens hälsokost. Acaibäret sägs skapa en balans i kroppens ämnesomsättning varför den tillåter kroppen att smälta maten långsammare samtidigt som den reducerar matlusten.
Du kan läsa mer om Acai här. Det finns en hel del källhänvisningar till faktan på sidan, vilket är bra!
Det är krispigt i luften, känner ni? Snart är det eftermiddagsrast, köp en kanelbulle eller ditt favoritgodis på väg tillbaks till jobbet. Gå några extra steg och njut av höstluften. Lyssna på glad musik och avsluta alla mejl med kram. Småprata med killen på Pressbyrån och bjud någon på jobbet på en godis. Skicka ett gulligt sms till någon du älskar. Bjud en vän eller kollega på en kopp gott kaffe. Låt bli att ge en elak kommentar på en annan. Le mot alla som möter din blick. Tänd alla värmeljus du har när du kommer hem. Titta på ditt favoritprogram. Skit i disken. Ge dina föräldrar en kram. Säg till dina barn att du älskar dem. Ring en god vän och babbla lite.
Vilken härlig måndag det här ska bli! Tycker ni inte?
En viktig tradition i min familj är besök på familjegraven på alla helgons dag. Kände en behaglig ro, stillhet och lugn igår när vi var där. En känsla av sammanhang, bland annat.
Det finns en hel del forskning på vad som gör oss människor lyckliga, och hälsosamma. Ett begrepp man ofta nämner är just känsla av sammanhang.
Känslan av att ha och vara i ett sammanhang ger meningsfullhet och därmed hälsa visar mången forskning. Begreppet myntades av Aaron Antonovsky (1923-1994). Han var professor i medicinsk sociologi vid Ben Gurion University of the Negev, Israel. Han studerade bland annat hur kvinnor från etniska grupper anpassade sig till klimakteriet. Han fann då att en del av den grupp av judiska kvinnor som överlevt koncentrationslägren bevarat sin hälsa, trots allt lidande.
Istället för att fråga sig varför människor blir sjuka, undrade Antonovsky: ”Hur kommer det sig att människor, trots att livet är som det är, ändå bevarar och t.o.m. kan förbättra sin hälsa?” Antonovskys svar på frågeställningen var KASAM (Känsla Av SAMmanhang). Han menade att en individ aldrig är antingen helt frisk eller helt sjuk utan rör sig mellan de två polerna frisk och sjuk. Enligt Antonovsky är det graden av KASAM som ligger till grund för var vi befinner oss mellan dessa poler. Begreppet omfattar tre delar; begriplighet, hanterbarhet och meningsfullhet.
Vad skulle hända idag, om du låter glädjen styra dig?!!
Du kanske redan låter din glädje styra din dag. I så fall fortsätt :))
Om du däremot glömt bort vad som glädjer dig och gör dig glad, - vad som får det att pirra och kittla i din mage - så känn efter vilka livsingredienser som skulle kunna framkalla det för dig just idag?!
Under mina år som hälsorådgivare inom motion och viktminskning träffade jag oerhört många kunder som påminde SÅ mycket om varandra. Tidigare hade jag väl helt ärligt en viss bild av personer med viktproblem – slöa, utan karaktär, ambition….som många nog (tyvärr) har.
När jag sen kom att arbeta med många av dessa så insåg jag att jag haft så oerhört fel! Det var oftast faktiskt helt tvärtemot. Jag hade förvisso främst kvinnor som kunder, men jag tror det även gäller män. Många många hade ett flertal gemensamma nämnare:
Oerhört mycket stress. Svårt att säga nej. Högpresterande. Osjälvisk. Väldigt hjälpsam – ställer upp för alla i vått och torrt.
Så gott som alla av dessa oerhört fantastiska människor hade väldigt oregelbundna vanor, särskilt när det gällde kost, motion och sömn. Och just oregelbundenheten i kombination med att inte ge sig själv egen tid kan vara förödande för den egna hälsan… Man kan säga att det finns ett linjärt samband – ju mer oregelbundenhet när det gäller dessa tre, ju sämre hälsa. (och ofta större övervikt, eller ibland istället undervikt)
Nu kanske du som läsare tänker, att herregud, jag är inte någon tjockis. Men jag skulle säga att denna kunskap är viktig för alla, dels om man känner igen vissa tendenser i sig själv, så att man kan stoppa utvecklingen i tid, och dels i och med att det finns oerhört många fördomar om överviktiga.
Så tänk över hur det ser ut i ditt liv. Äter du regelbundet? Sover du ordentligt? Ger du dig själv egen tid? Finns det något du kan förbättra?!
Om du fastnar med fokus på det du inte har, det du önskar att du hade och det du saknar, Se då allt du faktiskt har, allt du är tacksam över och allt du kan skapa.
Jogging i den härliga höstluften... Så himla härligt! Var så jobbigt seg innan, usch....men nu är jag fasiken REBORN!!! Bara man kommer ut är huvudsaken, en power walk eller löptur på lunchen gör en riktigt gott. Särskilt i dessa hösttider, så är det extra viktigt att komma ut någon gång under dagen för att få energi av dagsljuset och andas in den härliga luften.
När jag var i 15-årsåldern och några år uppåt (1996-) fanns det en fantastisk tidning jag läste och verkligen njöt av att läsa. Darling var som en snäll kompis, lite som Kamratposten ( fast med edge). Tyvärr finns den inte längre, men lite kult-förklarad har den nog blivit. Den förde in en helt ny ton i den svenska magasinvärlden – och började tidsenligt nog på Internet. 1996 kändes bara detta ganska revolutionerande. Darling var, på flera sätt, en banbrytande tidning. Det var en tidning som fick mig att tänka, och att känna igen sig också.
Nu såg jag att alla gamla nummer av Darling ligger uppe på nätet. Så man kan njuta av alla artiklar än idag! Och minnas gamla grubblerier...hmm om man ni vill det.
Var på en fantastisk utställning idag, på Waldemarsudde.
Carl Wilhelmson (1866-1928) räknas in bland våra mest uppskattade nationalromantiker. Han var framför allt en folklivsskildrare, som skapade en lång rad målningar av Bohusläns befolkning och det kärva landskapet. Han målade ofta sin hembygd i Fiskebäckskil.
Jag brukar själv ofta vara på Västkusten, just på Skaftö där Fiskebäckil ligger. Var ju lite extra kul att känna igen sig i tavlorna!
Kan varmt rekommenderas. Är en upplevelse också att bara gå runt på slottet Waldemarsudde. Snacka om att få feeling. Jag var där över lunchen, är ett tips om du skulle ha lite långlunch, för det är betydligt lugnare då än på helgerna. Finns en trevlig liten shop där också! Utställningen pågår tom 31 jan.
Ikväll har jag sett "Veronika bestämmer sig för att dö" - nu är jag helt shaken up - men på ett bra sätt... (Var en förhandsvisning, filmen har premiär 30 okt.)
Filmen bygger på "Alkemisten"- författaren Paulo Coelhos bästsäljare om den unga Veronika som en dag bestämmer sig för att ta sitt liv. Veronika har "allt" man kan önska sig, hon är både vacker och framgångsrik. Men trots det så bestämmer hon sig för att dö då hon inte kan finna någon mening i sin tillvaro. Hon vaknar upp på ett mentalsjukhus där hon får veta att hon enbart har fem dagar kvar att leva. Men, med vetskapen att hon snart ska dö, börjar Veronika lära sig att leva.
Jag hade läst boken innan, och den är en av mina favoritböcker. Det är en märklig historia om längtan efter döden men också efter livet. Den lyfter också frågor kring vad är galenskap, vem har rätten att bestämma vem som är galen? Jag kan varmt rekommendera filmen, även om du har läst boken. På vägen hem från bion kände jag mig både upprymd men också lite sorgsen och insiktsfull.
Här är en av mina favoritbutiker i stan - Blueberry. Finns på tre ställen i Stockholm: Sibyllegatan 50, på NK och vid Stureplan. Missa inte deras luncher, älskar wrapsen bland annat! Nyss botaniserat järnet i butiken på Sibyllegatan. Otroligt mycket härliga saker! Kan inte visa vad jag köpt denna gång, då det var presenter... :)
Zarah Öberg är utbildad kostrådgivare, hälsopedagog och mental tränare med inriktning mot kognitiv beteendeterapi, ätstörningar och övervikt. Hennes blogg kan du följahär!
Påven Johanna är skriven av Donna Woolfolk Cross. Har småläst den ett tag när andra böcker kommit emellan, men nu äntligen läst ut den. Hade hört talas om Påven Johanna, och bara titeln gjorde ju att jag verkligen var tvungen att ha den! Den handlar om en kvinna som brann för sin lust att lära, som inte lät sig avskräckas av någonting och som lyckades dupera hela den katolska världen och bli vald till påve i Rom.
Det som fascinerar i denna massiva berättelse är just att "sagan" kan vara sann. Johanna levde på 800-talet och kan enligt flera källor faktiskt både ha existerat och regerat som påve i Rom under två års tid. Kyrkan förnekar självklart ett sådant faktum, men det gör ju inte romanen mindre intressant. "Påven Johanna" har starka feministiska undertoner, precis som titeln utlovar.
Den är så "feel-good" man nog kan kalla en bok enligt mig. Särskilt för unga tjejer... Och då menar jag otroligt stärkande! En perfekt semesterbok skulle jag säga. Läs den!
Glömde- måste ju tjata lite:) Kom ihåg : Koncentration.Fotarbete. Böj på knäna. Slå igenom slaget och LE!!! (fast det där sista är aldrig något problem med er!) Ses om en vecka...
Jag prenumererar på tidningen Leva. Så himla bra tycker jag. En av få "livsstilstidningar" som inte stressar en i olika bemärkelser, utan verkligen GER energi.
I senaste numret kan man läsa om Rudy Reyes. (se bild ovan) Han är en riktig träningsguru i USA. Före detta kampsportsmästare och elitsoldat som nu arbetar som personlig tränare, föreläsare och skådespelare. Reyes berättar om hur viktigt det är med rörelse och träning: "När kroppen är i rörelse är sinnet stilla" säger han. Han berättar om sin träning som han kallar prestationsdriven träning i motsats till utseendedriven träning: För att bli balanserad måste vi utmana oss själva på många olika sätt. Om träningspassen enbart handlar om att uppnå ett visst utseende så blir din träning - du - helt obalanserad. Bättre då att fokusera på att stärka alla olika delar av dig själv, så att du blir bättre rustad att hantera vad som än händer dig i livet. Målet är träningen ska hjälpa oss att blicka inåt.
De där tycker jag stämmer så bra. Att träna får mig att kunna bli mer balanserad som människa. Och bästa sättet att träna är att göra det du gillar, det du vill bli bättre på - då kommer du få grymma resultat. Jag har själv alltid varit som bäst tränad när jag fokuserat på det jag verkligen gillar att göra! När jag köpt dyra gymkort, och då mest för att "alla andra! gjort det, har jag varit som mest otränad får jag nog lov att säga. Då har tyvärr träningen mest känts som ett tvång. (Sedan kan såklart dyra gymkort ju också vara helt fantastiska!) Hursom.... kontentan är ju att hitta det där just DU gilllar, vare sig det är löpning, gym, fotboll, pass, klättring eller något annat! Och gärna blanda träningsformer hejvilt!
Reyes kommer ut med sin första bok, HERO LIVING i okt. Vill du kolla in Rudy Reyes träningsprogram, sök på hans namn på YouTube.
Varför inte göra en insats för vårt viktiga vatten samtidigt som du får springa ett fint och skönt lopp?
Dow Live Earth Run for Water bygger vidare på framgången med den serie konserter som Live Earth ordnade 2007 för att öka medvetenheten om den internationella klimatkrisen.
Såhär skriver de på sin hemsida:
Stockholm som är vida känt för sitt vatten och sina öar är den 18 april 2010 del av världsomfattande Dow Live Earth Run For Water. Under 24 timmar springer och går hundratusentals människor 6 km för att uppmärksamma vattenbristen i världen. Genom att delta skänker du pengar till viktiga vattenprojekt som kommer att förändra livet för miljontals människor som idag inte har tillgång till rent vatten. Kungsträdgården är tävlingscentrum och banan har en central och vattennära sträckning.
På TED.com får några av världens intressantaste människor 18 minuter på sig att tala om en ny idé som de tror kan förändra världen.
En av mina favoriter är Hans Rosling. Han är professor i internationell hälsa vid Karolinska Institutet. Han är framför allt känd som en av grundarna av Läkare utan gränsers Sverigesektion 1993, för sitt arbete med webbplatsen Gapminder samt för sina pedagogiska och optimistiska föredrag om global hälsa. Rosling har i över 25 år arbetat med global hälsa som föreläsare vid Uppsala universitet och Karolinska Institutet.
Jag hade själv honom som föreläsare vid några tillfällen på Karolinska Institutet när jag pluggade, han var fantastisk! Alltid väldigt intressant och den energi och optimism han utstrålar är underbar.
...sitter just nu på Mocco och jobbar lite efter kompis avfärd. Ganska mycket ljud här, med världsrekord i antalet barnvagnar på ett café vad jag kan se... Pluggade in hörlurar i min dator och satte på Spotify för att få lite ro. Bredvid mig sitter en tjej i 40-årsåldern, och jag kan inte låta bli att lyssna på henne så jag trycker bort musiken. Hon berättar för sin vän om den resa hon har gjort de senaste åren. Bildligt talat alltså. Hon fick nog av all stress och press, hon har sedan dess hittat tillbaka till sig själv berättar hon. Valt att byta jobb och satsa mer på sig själv överhuvudtaget. Börjat gå en hel rad olika kurser, nu precis berättade hon om en afrikansk danskurs hon började. Efter den drog hon till Nya Guinea och dansade i 2 månader...
Åhhh tycker det är så härligt sånt här ibland, att smålyssna på någon/några av en slump. Det slår mig hur många intressanta människor det finns, så många livshistorier...och inspirerande kloka människor!
Min granne idag inspirerade mig, helt ofrivilligt!
Nu ska hon tydligen till Biarritz och åka och surfa. Jag vill följa med:)
Lika bra att fortsätta på temat Nalle Puh. Kommer ni ihåg den här boken?! Var länge sedan jag läste den men hittade den i bokhyllan igår.
Taoismen, en kinesisk livsfilosofi, förklaras på ett roligt och lättfattligt sätt i denna bok skriven av Benjamin Hoff. Allas vår vän Nalle Puh lever precis enligt de taoistiska principerna, han bara är. Enligt boken är taoismen att leva utan förutfattade meningar om hur livet skall levas. Mindre måsten, mer njuta alltså.
Grundläggande i taoism är att uppskatta, lära sig av och arbeta med allt det som händer och sker i vardagslivet. Ur taoistisk synvinkel är detta harmoniska levnadssätt lika med lycka - att leva i harmoni med livets föränderlighet. Tao betyder “väg”och representeras av vatten, eftersom vattnet alltid söker vägen med det lättaste motståndet, även om det är starkt nog att gröpa ur berg...
Taoismen har för oss blivit mest känd genom sin ying och yang symbol. Den beskriver taoismens huvudprincip, nämligen att allt existerande har en motpart, så som man-kvinna, positiv-negativ, hett-kallt, ljust-mörkt, jord och himmel. Begreppet Feng shui är nära relaterat till taoismen. Och det begreppet kommer jag skriva mer om.
Jag tycker Hoffs bok är fin.
Vore nog bra om fler av oss stressade storstadssjälar tänkte lite mer som Puh...
Har försökt hitta information om ekologiska viner ur en hälsoaspekt jämfört med vanliga sorter. Det var klurigare än jag trodde, och jag förstod plötsligt varför när jag läste detta på Systembolagets hemsida: På Systembolaget var man länge lite tveksamma till hur man skulle förhålla sig till de ekologiska vinerna. Bland annat fanns en oro för att dessa viner felaktigt skulle kunna uppfattas som mer hälsosamma än andra, vilket skulle kollidera med den svenska alkoholpolitiken. Därför ville man heller inte märka ut vinerna.
Hmm, okej. Sedan hittar jag en artikel från Naturskyddsföreningen: Cancerframkallande ämnen i vin heter den. Läs den HÄR. I artikeln står bl a att ekologiskt är det bästa valet om du vill undvika rester av bekämpningsmedel i vinglaset. Giftrester hittades i samtliga vinflaskor med konventionellt odlade druvor.
– Förutom att den omfattande spridningen av kemiska bekämpningsmedel orsakar stora skador på miljö och biologisk mångfald i odlingarna, följer problemet med produkterna hem till konsumenten. Nu är det dags att gå över till vin som är gjort på ekologiska druvor, säger Mikael Karlsson ordförande i Naturskyddsföreningen.
Status Sista dagen på detoxen (har hållit på i nästan 12 hela dagar)
Energi: hamnar aldrig i matkoma som man kan göra annars efter en stadig lunch. Är inte heller så eftermiddagstrött som jag ofta var tidigare Sömn: Har sovit oroligt och vaknat ofta- men känner mig ändå ganska utsövd när jag vaknar på morgonen Hud: Huden känns lite bättre- mindre blank hy, inga utslag Det känns som att detoxen har gjort mig gott- kommer definitivt att göra det igen! Jag kommer även fortsättningsvis att försöka avhålla mig från raffinerat socker och vitt vetemjöl!
En professor stod inför sina filosofistudenter med några föremål på bordet framför sig. Han lyfte under tystnad upp en mycket stor och tung burk av glas och började fylla den upp till kanten med golfbollar.
Han frågade sedan sina studenter om burken var full. Studenterna samtyckte till att den var det.
Då lyfte professorn upp en ask med småsten och hällde dem i burken. Han skakade den lätt. Småstenarna rullade ner i tomrummen mellan golfbollarna.
Återigen frågad han studenterna om burken var full. De höll med om att den var det. Därefter lyfte professorn upp en ask med sand och hällde sanden i burken. Naturligtvis fyllde sanden upp resten av tomrummen.
Han frågade ännu en gång om burken var full. Studenterna svarade med ett enhälligt ”ja”.
Då lyfte professorn fram två koppar kaffe som stått under bordet och hällde hela deras innehåll i burken. Studenterna skrattade.
”Nu” sa professorn medan skratten klingade ut ”vill jag att ni påminns om att den här burken representerar ert liv. Golfbollarna representerar de viktiga sakerna. Familj, barn, hälsa och annat som ligger er varmt om hjärtat. Sådant som – om allt gick förlorat och bara dessa återstod – ändå skulle uppfylla och berika ert liv.
Småstenarna representerar andra saker som betyder något, som ett hem, jobb och bil. Sanden representerar allt annat – småsakerna.
”Om ni lägger sanden i burken först” fortsatte professorn, ”går det inte att få plats med golfbollarna eller småstenen. Samma sak är det med livet. Om du lägger all tid och energi på småsaker finns det inte plats för det som är viktigt för dig.
Så…var uppmärksam på det som är oumbärligt för din lycka och förnöjsamhet. Umgås med din familj och dina vänner. Ta med din partner ut på middag. Ägna en omgång till åt det som gör dig passionerad. Tids nog kan du städa huset och annat som är mindre viktigt.
Ta hand om ”golfbollarna” först – sakerna som verkligen betyder något.
Återställ det som är viktigast i just ditt liv. Resten är bara sand.”
En av studenterna räckte upp en hand och frågade vad kaffet representerar.
Professorn log. ”Jag är glad att du frågar. Kaffet finns med för att visa er, att hur fullt och pressat ert liv än känns, så finns det alltid plats för en kopp kaffe med en vän.”
En blogg jag följer lite då och då är läkaren Andreas Eenfeldt: s Kostdoktorn.se. Han skriver om hur maten påverkar vår hälsa. Kan man äta sig fri från övervikt, diabetes och metabolt syndrom? Ja menar han, och det är jag absolut beredd att hålla med om! Så här skriver han:
Vad man slås av är hur många personer som lider av sjukdomar som antagligen hade kunnat förebyggas eller behandlas med kostförändringar. Visst finns många bra läkemedel, men i många fall blir medicinering utan livsstilsförändring lite som att flytta om däcksstolarna på det sjunkande Titanic.
I mitt jobb har jag stött på många läkare som inte bryr sig särskilt mycket om livsstilens betydelse för hälsan. Andreas är ett mycket bra undantag! På sidan finns det intressant och vetenskaplig info. Här är t ex en länk till bra och viktigt inlägg om D-vitamin.
Ditt yttre och ditt inre hänger inte bara ihop. Jag skulle säga att det är SAMMA sak. När du mår bra i dig själv och i din kropp så ser du bra ut och vice versa! ...och det blir lite som en multiplikatoreffekt - det ena förstärker det andra- snöbollen är i rullning....Så börja från ett håll, så tenderar liksom det andra att hänga med!
