Nytt år!

Små förbättringar gör väldigt mycket på sikt för din hälsa och välbefinnande. Mer än vad du kanske tror.

Här kommer mina tips till dig inför det nya, fantastiska 2010!

Gör 10 armhävningar och 50 situps varje dag- snart kan du öka på antal och bli allt starkare!

Bestäm dig för att alltid ta trapporna

Börja cykla till jobbet i vår

Dra ner på snabba kolhydrater, öka kanske lite på proteinintaget

Ta hand om din hud - peela, gör ansiktsmasker och använd bra krämer

Ät mycket frukt och grönsaker

Prova en ny maträtt varje vecka

Ta en lång promenad varje helg innan brunchen

Börja baka ditt egna bröd

Köp en hälsosam bok att inspireras av, t ex DENNA

Dra ner på/ undvik:

Billiga oljor, margarin och industrimat/färdigmat

Ät:

All slags fisk, grönsaker, gräsbetat kött, viltkött, nötkött, ägg
(Den som inte får i sig fisk regelbundet kan få liknande positiv effekt av Omega-3 i tillskott.)

Gör åtminstone en av dessa förbättringar, så kanske du fortsätter med fler...:-)

GOTT NYTT ÅR!

Grymt god julsallad!

Här kommer ett toppenrecept som jag och mamma alltid numera gör på julen.
Passar till det mesta!

Röd och grönkålssallad

2 hackade äpplen
1/2 skivad purjolök
250 gram hackad rödkål
250 gram hackad grönkål
1 dl hackad inlagd gurka

Blanda med en dressing gjord på 2 dl gräddfil, 1/2 dl lättmajonnäs samt salt och svartpeppar. Låt gärna stå och dra en stund i kylen.

Julaftonshälsning

Ha en underbar jul, och bara njut.

All kärlek till dig, mig och alla våra vänner!!!

Kram
Johanna

Grapefrukt till frullen

Jag gillar att starta min dag med en halv grape. Helst blodgrape, den gula är lite väl besk tycker jag. Mums!
Grapefrukt är en riktig hälsokick för ditt immunförsvar! Den är också stärkande för din hy och innehåller antioxidanter som kan skydda mot både hjärtsjukdom och cancer. Grapefruktens C-vitamin är en organisk syra som verkar antioxidativt vilket betyder att den motverkar och skyddar huden mot yttre faktorer som till exempel avgaser och stress. Syran är en viktig byggsten i bildandet av kollagen, ett protein som finns i huden och stärker den. Nedbrytningen av kollagen i huden kan leda till rynkor.
Höj din frukost med lite grape!!!

Away we go

Här kommer ett filmtips! Away we go, av Sam Mendes som gjort American Beauty.
En gullig och rolig film om kärlek, om att vänta barn och om relationer. Härliga karaktärer, roliga dialoger och feelgood som bara den! Se den!

God present / eget godis

Choklad är bland det bästa jag vet. Ibland har man extra behov av olika anledningar, och då tycker jag man ska njuta..!

Ett tips:
Smält mörk choklad i ett vattenbad och blanda ner gojibär och goda nötter. Häll chokladen på ett bakplåtspapper och låt stelna. En toppenpresent som man blir glad av!

Hälsosamma juletips

Magont är inte ovanligt i julstöket, med stora mängder mat, godis och stress som påverkar oss.
Pepparkakor (i lagom mängd såklart…) ger oss faktiskt en lugn mage i juletid. Det är av denna anledning som vi använder uttrycket att du blir snäll av pepparkakor! Det är pepparkakskryddorna ingefära, kardemumma och kanel som inverkar lugnande på våra magar.

Tänk på att röra dig ordentligt mellan alla måltider, minska på salta och söta saker och ät lite mindre av allt. Drick ordentligt med vatten, byt ischokladen mot nötter och torkad frukt och öka mängden grönsaker!

Och nu när vi har snö och kallt - ut och åk skidor, promenera, åk pulka, skridskor... det är skoj samt grym motion!
Glöm inte koppla av mellan varven och njut av lite ledighet. Själv har jag laddat med en trave böcker jag ska plöja, härligt!

Donken no moore

Var tvungen att saxa ett stycke ur Zara Öbergs blogg. Läs detta och undvik McDonalds för gott!

När man friterar pommes i vegetabilisk olja, så blir den härdad, vilket innebär att den luktar illa. Ett alternativ för att undvika detta kan vara att använda en olja med bättre kvalitet. Intressant är dock att McDonalds har valt att INTE göra det, utan de har istället anlitat en kemist som har tagit fram en parfymerad olja som tar bort lukten av härsket fett... Fräscht va?

Nja...

Baka mer!

I dessa juletider brukar det bli en hel del bak. Jag tycker det är så mysigt! Är också övertygad om att det är bra för hälsan att baka. För visst blir man lugnare och gladare?! Dessutom vet man vad man får i sig...
Här är lussebulle från ett av helgens bak! Baka mer!

Underbar butik

Nu är jag här igen! Blev en liten bloggpaus, mycket "tack vare" roliga saker som hänt i mitt liv!

Vill tipsa er om en härlig butik jag besöker då och då. Sandkorn heter den, ligger på Mäster Samuelsgatan 11, och är en butik med härliga thailändska naturprodukter från märkena THANN och HARNN. Gillar särskilt deras hand- och kroppscrèmer, som är underbara!

Sandkorn är företaget bakom två butiker, en i centrala Stockholm och en i Forum Nacka som även huserar THANN SANCTUARY, ett nyöppnat spa. Jag har inte varit där, men har hört att det ska vara riktigt härligt! Här är länk till produkterna:)

Stor julekram!

Ny aktivitet i vår!!!

Ett tips till dig om du har lust att öka på träningen?! Börja på någon ny aktivitet i vår! Tänk efter vad du verkligen vill göra. Ju roligare träningen är, desto effektivare blir den på sikt tror jag! Kanske tennis?! Eller simma, spela badminton, bowla, yoga, gymma, lira fotboll, pingis, dans... Kanske har du sysslat med någon aktivitet när du var yngre - varför inte ta upp den till våren?! (bilden föreställer mina tenniselever Nanna och Gabby)

Galghumor

Sofia Wistams modell för bra relation

Hittade en bild i min dator föreställande Sofia Wistam och hennes formel för en bra relation. (från 4good-kvällen!).

Hon bjöd verkligen på sig själv under sin föreläsning. Sofia pratade om hur hon ser på livet, och på relationer. Att hon ser på sitt liv som en film- att livet måste gå både upp och ner, för bästa möjliga slut!
Efter ett antal motgångar och avslutade förhållanden hade hon landat i någon form av "framgångsformel" för en lyckad relation.
Det står: HUMOR. VÄRDERINGAR. FÖRTROENDE/VÄNSKAP. SEX.
Den låter ganska bra eller hur!

Bra tillskott

De tillskott jag äter regelbundet är Omega 3, och D-vitamin. D-vitaminet har jag nämnt tidigare - hur så pass många i mörka Sverige har stora brister, och därför bör ta tillskott, åtminstone på vinterhalvåret.

Det finns goda skäl att sätta igång direkt när det gäller just omega-3 och D-vitamin. Det är övertygande visat att de flesta i västvärlden har mer eller mindre brist på dem. Omega-3 på grund av ändrad livsmedelsframställning, och D-vitamin på grund av låg exponering för stark sol (bland annat vid boende långt från ekvatorn, inomhusarbete och ”solskräck”).

Äter du inte fet fisk minst 3 gånger per vecka behöver din kropp tillskott av omega 3!

Kanske en tidig julklapp till dig själv?!

se mer info på www.kostdoktorn.se

Julmarknad

Har idag njutit av traditionsenlig julmarknad på Rosendals trädgårdar. Här kan man handla marmelader, senap, bröd, goda ostar, lammfällar, honung och andra handgjorda varor av utvalda småproducenter. Julmarknaden håller på fredagar, lördagar och söndagar fram till den 20 december. Rekommenderas varmt!

Vikten av närhet och beröring

Att fysisk beröring gör oss gott och får oss att slappna av vet vi av erfarenhet. Förklaringen, eller åtminstone en del av den, är hormonet oxytocin.

Oxytocin sätter fart i kroppen vid vänlig, fysisk beröring. Det styr en rad livsviktiga funktioner och är därmed avgörande för vår överlevnad. Från att bara betraktats som en harmlös amningshormon ses oxytocin nu som en av de viktigaste beståndsdelarna i vårt antistress‑system.

Oxytocin lindrar smärta, skyndar på läkningen av sår och skador, sänker blodtrycket och halterna av stresshormoner. Vi blir mer lugna, sociala och nyfikna på vår omgivning. Verkningarna är inte bara tillfälliga, utan dröjer sig också kvar en tid. Dessutom ger de mersmak - beröring är beroendeframkallande. Även värme, mättnad, sex och socialt umgänge kan sätta sprutt på oxytocinet, som dessutom sprids via luften och tas upp av vårt luktsinne.

Brist på anknytning leder till en gnagande tomhet som måste fyllas. Missbruk av t ex alkohol och droger är egentligen symtom på emotionell hunger menar Kerstin Uvnäs-Moberg, som är professor i fysiologi. Hörde henne flera gånger föreläsa om oxytocin när jag pluggade på KI.
-Mat ger beröring av insidan och ger liknande positiva effekter som smekning av huden. Men vänlig beröring är det effektivaste sättet att frigöra oxytocin. Att hundägare har lägre blodtryck beror antagligen inte enbart på extradosen frisk luft och motion! säger Kerstin Uvnäs-Moberg.

Se till att du får mycket beröring! Är du inte i ett förhållande, så glöm inte bort ditt viktiga behov av närhet. Gosa med ett husdjur, kramas med en vän, gå på masssage...

källa: http://www.medicallink.se/News/showNews.cfm?newsID=1344

stretch/mys...

Hemmaträning

Ibland kan det vara skönt att träna hemma. Till exempel när man har ont om tid, eller man bara inte pallar springa till gymmet. Här är två hemmaträningsvideos jag brukar köra! Gillar särskilt 17 minuters-träningen, otroligt enkel, snabb och det känns ordentligt i ben och rumpa efteråt. Härligt!